Cách Sử Dụng Máy Chạy Bộ Để Tăng Cường Sức Khỏe

Cách sử dụng máy chạy bộ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người tập luyện. Nếu sử dụng sai cách không những không mang lại kết quả cao mà ngược lại còn khiến cơ thể bị thương tổn.

Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập luyện thể dục thể thao hiệu quả ngay tại nhà. Tuy nhiên, nếu không sử dụng thiết bị này đúng cách sẽ khiến bản thân rơi vào tình trạng kiệt sức, gặp phải những chấn thương không đáng có,…Cùng tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách để tăng cường sức khỏe cho bản thân và gia đình. 

1. Cách sử dụng máy chạy bộ trước khi tập luyện

Sau khi đã lắp ráp hoàn thiện các bộ phận của máy chạy bộ, bạn cần lưu ý vị trí lắp đặt máy. Nên đặt máy tập chạy bộ ở vị trí thích hợp, không có vật cản, bề mặt đặt máy phải phẳng và có độ chịu lực tốt. Không đặt máy tại nơi có vật liệu dễ gây cháy nổ. Tranh để máy tại nơi có độ ẩm cao. Nếu sử dụng máy chạy bộ điện, cần tránh để máy ở những nơi có chất lỏng dẫn điện, nơi có nguồn nước hoặc dễ bị rò rỉ nước.

Loading...

Trước khi sử dụng, cần kiểm tra mức độ an toàn của máy, nếu máy có dấu hiệu nghiên, lắc, cần đổi vị trí đặt máy ngay. Cắm dây nguồn vào ổ điện một cách chắc chắn, tránh sử dụng những ổ cắm đã bị hư hỏng, lỏng lẻo,…dễ gây hư hao cho máy chạy bộ cũng như gây nguy hiểm cho bản thân người sử dụng.

Hãy mặc những trang phục thể thao thoải mái, thoáng khí, thấm hút mồ hôi hiệu quả. Không mặc đồ bó sát không có độ co dãn hoặc mặc đồ quá rộng sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng bài tập. Giày tập cũng là loại giày thể thao chuyên dụng, không sử dụng những loại giày khác như đế bệt, giày cao gót, boot,…tuyệt đối không chạy chân trần. Nếu sử dụng những loại giày không phải giày thể thao sẽ gây ra những thương tổn cho đôi chân thậm chí là cả cơ thể.

Kiểm tra kỹ khóa an toàn thiết lập trên máy còn sử dụng tốt không. Cài khóa an toàn này lên áo hoặc lưng quần trước khi bắt đầu bài luyện tập. Thiết bị này sẽ giúp dừng máy ngay khi phát hiện sự cố trong quá trình tập luyện.

Cài khóa an toàn để bảo vệ bản thân tránh tai nạn trong lúc tập
Cài khóa an toàn để bảo vệ bản thân tránh tai nạn trong lúc tập

2. Cách sử dụng máy chạy bộ trong quá trình tập

Khi bắt đầu bài tập luyện trên máy chạy bộ, bạn hãy đứng trên 2 bên lề của máy ở vị trí cân bằng. Bật máy ở cường độ thấp, đợi máy chuyển động rồi mới cho 2 chân vào và bắt đầu bài tập. Tăng dần tốc độ khi đã quen dần cảm giác với máy. Nhớ là hãy tăng từ từ, không nên tăng đột ngột sẽ làm cơ thể không kịp thích ứng, dễ gây tai nạn. Vịn tay vào hai tay cầm được thiết lập trên máy chạy bộ, đến khi quen dần mới buông tay và vào tư thế đánh tay khi chạy.

Tuyệt đối không sử dụng tư thế quay lưng về bảng điều khiển trong quá trình chạy. Đây là tư thế vô cùng nguy hiểm đối với những người mới tập hoặc tập ở cường độ cao. Thay vào đó, bạn hãy vào tư thế quay mặt về phía bảng điều khiển, không cúi đầu, không ngước mặt lên trên, giữ lưng thẳng. 

Bạn chỉ nên tập luyện từ 15 đến 30 phút mỗi ngày và có thời gian nghỉ giữa giờ để uống nước, cân bằng cơ thể. Nếu bạn là người mới tập, hãy thử điều chỉnh máy chạy bộ ở mức 3km trở xuống, khi đã thích nghi mới tăng dần tốc độ lên. 

Thực hiện đúng tư thế, không quay lưng về phía bảng điều khiển

Để kết thúc bài tập chạy, hãy chú ý giảm từ từ vận tốc máy đến mức nhỏ nhất rồi mới tắt máy, không nên dừng đột ngột sẽ gây ra chấn động đối với cơ thể.

3. Lưu ý bảo quản máy chạy bộ

Rút nguồn điện sau khi đã sử dụng xong máy. Để vệ sinh máy, hãy sử dụng khăn bông mềm lau toàn bộ thân máy, bảng điều khiển,… tránh sử dụng các loại vải thô sẽ làm ảnh hưởng đến màu sơn của máy. Đối với thảm chạy, bạn hãy sử dụng cọ để vệ sinh. Thường xuyên tra dầu vào động cơ, thảm chạy của máy. Đối với những loại máy chạy bộ hiện đại sẽ có tính năng tự động tra dầu tiện lợi. 

Với những ngôi nhà có không gian nhỏ hẹp, không tiện trưng bày máy, hãy gấp gọn để di chuyển đến vị trí đặt để, giúp tiết kiệm không gian căn nhà. Một lưu ý nữa là hãy có 1 tấm vải để che chắn cho máy, tránh bám bụi hay ánh nắng làm phai màu máy.

Bảo quản máy đúng cách để máy được bền - đẹp
Bảo quản máy đúng cách để máy được bền – đẹp

Cách sử dụng máy chạy bộ có đúng thì hiệu quả mang lại cho sức khỏe mới cao. Nếu sử dụng sai cách sẽ khiến bản thân bị thiệt hại. Hãy là người tiêu dùng thông minh bạn nhé. Để tìm mua những chiếc máy chạy bộ chất lượng cùng sự hướng dẫn sử dụng tận tình, hãy theo dõi ngay website https://elipsport.vn

Loading...
Ket qua ngoai hang anh -SXMB